WITAMINY DLA PAZNOKCI: JAK ZWALCZAĆ ŁAMLIWE PAZNOKCIE

Masz słabe, łamliwe paznokcie? W Naio Nails jesteśmy po to, by Ci pomóc! Niezależnie od tego, czy Twoje paznokcie w ogóle nie chcą rosnąć, czy też mają skłonność do rozdwajania się, gdy już trochę urosną, zapuszczanie naturalnych paznokci może być frustrujące. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz robić, by wspomóc je w drodze do długich, mocnych i naturalnie lśniących paznokci. Czytaj dalej, aby poznać nasze wskazówki, jak radzić sobie ze słabymi paznokciami — w tym najczęstsze przyczyny, których warto unikać, oraz najlepsze witaminy dla paznokci, które warto uwzględnić w diecie.

Na początek: co dokładnie powoduje łamliwe paznokcie? Jeśli Twoje paznokcie są miękkie albo często się rozdwajają, pewnie zastanawiałeś(-aś) się: „dlaczego moje paznokcie są takie słabe?”. Odpowiedzi może być kilka, w tym niedobory żywieniowe, leki i codzienne sytuacje, które mogą osłabiać paznokcie.

Nasze dłonie i paznokcie codziennie przechodzą wiele –  czy to podczas mycia naczyń, sprzątania podłogi, czy zeskrobywania brudu z powierzchni, nasze biedne paznokcie często najmocniej odczuwają skutki domowych obowiązków i mają kontakt z wieloma ściernymi powierzchniami oraz środkami czyszczącymi. Jeśli chodzi o przyczyny łamliwych paznokci, to ważny czynnik i na szczęście łatwy do naprawienia. Wyrobienie sobie nawyku zakładania rękawiczek podczas zmywania lub sprzątania może oszczędzić paznokciom wielu uszkodzeń i zapobiec uporczywemu rozdwajaniu.

Kremy nawilżające są nie tylko do dłoni; pomagają też utrzymać paznokcie w świetnej kondycji! Suche, łamliwe paznokcie często wynikają z braku nawilżenia, zwykle spowodowanego częstym myciem i osuszaniem. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj nawilżać dłonie za każdym razem, gdy je myjesz — połącz mydło do rąk przy umywalce z dozownikiem kremu nawilżającego i trzymaj małą tubkę kremu do rąk w torebce na wyjścia. Wcieranie odrobiny olejku do skórek może też zdziałać cuda zarówno w zapobieganiu, jak i naprawie uszkodzeń.

Kolejną przyczyną łamliwych paznokci jest stosowanie niewłaściwej techniki piłowania. Jeśli zdarza Ci się piłować paznokcie ruchem „tam i z powrotem”, możesz nieświadomie powodować ich łamanie i rozdwajanie. Przeczytaj nasz wpis na blogu jak prawidłowo piłować paznokcie , aby poznać właściwą technikę!

Wszyscy uwielbiamy wygląd świeżo zrobionych paznokci, ale jeśli Twoje paznokcie są suche i łamliwe, mogą potrzebować przerwy. Niezależnie od tego, czy malujesz je w domu, czy odwiedzasz salon, chemikalia i piłowanie związane z wieloma zabiegami na paznokcie mogą z czasem być dla nich ciężkie i je osłabiać. Dopóki nie staną się mocniejsze, pozwól swoim naturalnym paznokciom odrosnąć i otocz je troską. Jeśli nie możesz żyć bez lakieru, używaj lakieru do paznokci zamiast żelu, rób to z umiarem i stosuj bezacetonowy zmywacz do paznokci, ponieważ aceton może wysuszać paznokcie. 

Niestety, niektóre leki i stany zdrowotne mogą sprawić, że paznokcie staną się słabe, łamliwe, a czasem nawet tłuste, i często niewiele można na to poradzić. Jednak stosowanie wszystkich opisanych tu kroków może pomóc złagodzić część tych objawów.

Choć wiele czynników zewnętrznych może przyczyniać się do łamliwości paznokci, słabe paznokcie mogą też wynikać z tego, że organizm nie otrzymuje odpowiednich witamin i składników odżywczych potrzebnych do utrzymania ich w dobrej kondycji. Zdrowe paznokcie zaczynają się od wewnątrz, dlatego dbanie o to, by organizm otrzymywał odpowiednią ilość witamin, jest kluczowe nie tylko dla paznokci, ale też dla skóry, włosów i właściwie wszystkiego innego! 

Jakie witaminy są dobre na paznokcie? Przygotowaliśmy listę najlepszych składników odżywczych, minerałów i witamin, których potrzebujesz.

Nieco modna witamina, biotyna –  znana również jako witamina B7 – prawdopodobnie pojawiała się w kontekście witamin na włosy, skórę i paznokcie. Między innymi biotyna wspiera zdolność organizmu do metabolizowania aminokwasów i pomaga promować zdrowy wzrost komórek, co czyni ją jedną z najlepszych witamin na zdrowe paznokcie i długie włosy.

Produkty bogate w biotynę to m.in. czerwone mięso, takie jak wątroba, a także żółtka jaj, nabiał, orzechy, nasiona i awokado. Biotynę można też przyjmować w formie suplementu, samodzielnie lub wraz z innymi korzystnymi witaminami z grupy B.

Kolejnym minerałem i witaminą dla paznokci na naszej liście jest żelazo. Żelazo to niezbędny minerał w naszym organizmie, który pomaga dostarczać tlen do narządów i komórek, w tym do paznokci. Czynniki takie jak niedobór żelaza mogą być główną przyczyną słabych i łamliwych paznokci, więc jeśli masz obawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Jednym ze sposobów rozpoznania niedoboru żelaza jest sprawdzenie wyglądu paznokci –  jeśli mają bruzdy lub są wklęsłe do środka, co nazywa się „łyżeczkowatością”, mogą to być wyraźne sygnały, że potrzebujesz suplementu żelaza. 

Mięso, ryby i jajka są dobrym źródłem żelaza, podobnie jak ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Ponieważ witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, najlepiej jeść te produkty z odrobiną owoców cytrusowych albo wybrać suplement, który łączy oba składniki.

Skoro już o tym mowa, witamina C to również doskonała witamina dla paznokci. Wszyscy wiemy, że witamina C jest dobra dla odporności, ale czy wiesz, że pomaga też w produkcji kolagenu? Kolagen to białko, które wzmacnia i kształtuje tkanki w organizmie, a więc wspiera zdrowy wzrost paznokci i pomaga zwalczać ich osłabienie. To kolejny powód, by zadbać o dietę pełną owoców i warzyw!

Kolejnym składnikiem odżywczym i witaminą dla paznokci na naszej liście jest magnez. Magnez wspomaga syntezę białek, której nasz organizm potrzebuje do wzrostu długich, mocnych i zdrowych paznokci. Wcześniej wspomniane bruzdy na paznokciach mogą być też oznaką niedoboru magnezu, więc zwracaj uwagę na takie sygnały. 

Magnez znajdziesz w produktach takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, migdały, komosa ryżowa i pełne ziarna, albo możesz przyjmować go w formie suplementu.

Jednym z najlepszych składników odżywczych na suche, łamliwe paznokcie są kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 może zdziałać cuda, jeśli chodzi o nawilżenie słabych paznokci, i pomaga nadać im naturalny, błyszczący wygląd. Może też wspierać zdrowe komórki i zmniejszać stan zapalny w łożysku paznokcia, który mógł powstać po wcześniejszych zabiegach na paznokcie.

Omega-3 zwykle kojarzy się z tłustymi rybami, ale orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia i soja to także dobre źródła.

Teraz już wiesz, jakie witaminy są dobre na paznokcie i jakie są najczęstsze przyczyny ich łamliwości, więc wkrótce Twoje paznokcie będą mocne i zdrowe! Pamiętaj, że kluczem do walki ze słabymi paznokciami jest działanie zarówno na czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne, więc zadbaj o dietę bogatą w składniki odżywcze dla paznokci oraz podejmij kroki, by chronić je przed codziennymi uszkodzeniami.